[...] stosuję 6 podstawowych ćwiczeń kalisteniki. Do tej pory nieszczególnie przejmowałem się ilością tkanki tłuszczowej, ale wiem że jej nadmiar na pewnym etapie znacznie utrudni mi progresję w ćwiczeniach. Od tygodnia w dni nietreningowe stosuję HIIT'a (na rowerku stacjonarnym), stosuję zbilansowaną dietę redukcyjną (zamykam się w 2500kcal, do [...]
[...] CARB (czytałem wiele na forum i w internecie) i tutaj moja prośba o pomoc - proszę o kontrolę obliczeń oraz mojego rozkładu BTW. Warto tutaj dodać iż trenuje 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe staram się pobiegać lub pojeździć na rowerze Zapotrzbowanie dzienne wyliczyłem krok po kroku jak to podano na forum: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-40-45 Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by [...]
[...] 80 kg, wzrost 174. dieta: jest ok (2,5 biaka kg/MC, ww 4 g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa (troche siły też mile widziane) a teraz konkretnie: metka ruska. 91 tabs na cykl. 1 tydzień - [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-12 pow. pon B wt Praktyki W sr A cz B pt W sb W nd A Po każdym treningu 15-30 min biegu a dni nietreningowe Interwały i chciałbym w to jakoś wkomponować ABSII tylko jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]
[...] ) i mam mały problem. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w lesie. Podczas wczorajszego rannego biegu poczułam ból od wewnętrznej, ale przedniej strony kolan. ( tak jakby patrząc na [...]
[...] 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem brac HMB. Moge duzo biegac bez zadnego stawania okolo 40 minut do godziny. Mimo to mam problem z [...]
[...] bedzie sie cakowicie skladal z cwiczen zlozonych poniewaz jestem ekto, nie chcem tracic czasu na bezsensowne dla mnie cw. izolujace. na silke mam zamiar przeznaczyc tylko 2 dni poniewaz równoczesnie zaczynam trenowac akrobatyke, nie do konca leparkour( potocznie mówiac salta i efektowne ewolucje) wiec i przetrenowac sie nie moge, pozdrawiam i [...]
[...] żeby ich zapytać o plan treningowy. Próbowałem coś sam kombinować, ogólnie na różne grupy mięśniowe, bardzo proszę o ocenę tego planu i ewentualną poprawkę: 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). 1. Poniedziałek - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą w siadzie przy podporze - uginanie ramion z [...]
[...] w proszku jest lepsza ? Drugie czy jeśli wezmę 1 puszkę xp (dwie na cykl ale cena 100 zł to wiadomo nie kazdego stać)np mogę dokonczyc cykl na TCM olimpie. Czy może np w dni treningowe brać Xpanda a w nie treningowie brac TCM olimpu (wiadomo zawsze to jakos wydluzy cykl na xpandzie a cyklu na kreatynie nie przerwęa TCM wyjdzie taniej,(mam [...]
[...] którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno [...]
[...] masa w wakacje? obiło mi się o uszy że rzeźba owszem ale masa w wakacje nie wychodzi(że niby jeść sie nie chce) 2. worek- rozgrzewka przed ćwiczeniami siłowymi czy dodatek w dni nietreningowe? podstawy techniki mam i chyba tyle może to nie jest w ciul jak sobie przypomnę to napisze #niezainteresowanych tematem prosze o omijanie go szerokim [...]
[...] wyniku które są ponad widełki co mnie zainteresowało . estradiol 93,3 ....... <44 ---- od dziś zbijam aromasinem 3 dni po tabsie potem 1/2 dwa razy w tyg i za 2 tyg badania prolka jest ok 12,16 ........ 3,46--19,40 testosteron git [...]
[...] organizuje srodki na swoj pierwszy cykl ktory ma wygladac nastepujaco 1-5 mietek 30/ed 1-8/9 propek 100/eod Mam 20 tabsow cloma 30 tab tamox - awaryjnie Po ostatnim propie 3 dni clom wrzucam 100 pozniej po 50 do konca Dozucac do tego hcg? Czy nie zawracac sobie glowy? Nie moge kupic na sztuki bo ziomek nie rozpakowuje a cala paka to raczej za [...]
[...] która na pewno będzie ;) Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23. Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem do minimum, napoi gazowanych nie pijam, bo woda mi [...]
[...] z materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]
